～一本帶你逃離肩痛問題的救援手冊～

簡易操作肩關節放鬆操，針對自身狀況改善不適感！

 

　　大家是否經常有肩膀疼痛、僵硬，

　　導致手臂難以活動、舉不太起來的狀況呢？

　　或是除了單側肩膀的疼痛以外，還延伸到上手臂、頸部，

　　甚至在夜間加劇、影響睡眠？

　　其實這些都是「五十肩」的症狀哦！

 

　　有以上困擾的你，

　　快來藉由本書檢查肩膀狀態，瞭解自己屬於哪一類型，

　　並搭配書中的「肩關節放鬆操」，靠自己不耗時、不費力地改善肩痛問題吧！

 

　　手臂只能抬高30度左右……

　　放輕鬆交給重力▶︎▶︎「俯臥枕肩」＆「靠牆拉肩」

　　請各位拋開「肩膀必須活動才行」的想法，放棄只靠自己的力量活動肩膀。

　　然後，放輕鬆交給身體的重量，將雙手伸直、慢慢拉開胸口。

 

　　手臂只能抬高30～45度……

　　肩膀下沉並伸直手臂▶︎▶︎「肩、臂下沉運動」＆「收下巴運動」

　　要是現在急著把手臂抬得更高，肩膀就會回到筋疲力盡的狀態。

　　請再給肩膀多一點時間休息吧！目前先保持出力聳肩的狀態。

　　

　　手臂可以抬高45～60度……

　　放鬆肩膀並挺直背部▶︎▶︎「肩關節放鬆操」＆「開肩運動」

　　已經能夠抬高手臂的話，就證明我們已經成功將肩膀往下沉。

　　現在差不多可以來活動肩膀，調整肩膀的狀態。

 

　　手臂可以抬高60～90度……

　　邊調整角度，同時放鬆肩膀並下壓肩胛骨▶︎▶︎「背肌鍛鍊操」＆「曲肘開肩」

　　接下來要靠自己的力量以及反作用力，讓肩胛骨更往下沉。

　　反覆出現五十肩症狀的人一樣別著急，請用正確的方式慢慢做。

 

　　手臂可以抬高超過90度……

　　保持肩胛骨不動並高舉雙臂▶︎▶︎「90度開肩」＆「45度伸臂」

　　肩胛骨過度活動會破壞手臂動作的平衡，引起疼痛。

　　所以請抬高手臂並固定好肩胛骨，讓肩膀回歸正常活動吧。

 

本書特色

 

　　◎篇章清楚簡潔，搭配豐富圖示說明，簡單易懂提升改善效率！

　　◎內含19項護肩習慣與自我診斷表格，將潛在疼痛一網打盡並及早預防！

　　◎圖文搭配YouTube頻道，迅速掌握肩關節放鬆操要點！