你是真心在討好，還是不敢當壞人？

跳脫童年習得的討好模式

找回善解人意與自我尊重的平衡

 

　　使命必達者、給予型、服務型人格必讀經典

　　少幫點忙沒關係，你已經做得夠多夠好了！

 

　　你有以下狀況嗎？

　　・對人彬彬有禮，很容易為他人設想？

　　・寧可自己受苦，也對他人使命必達？

　　・常被人稱讚是個體貼的另一半、體貼的同事、體貼的朋友？

　　・委屈時，眼淚往肚裡吞，對他人強顏歡笑？

 

　　本書作者是一位英國臨床心理師，她在將近二十年的諮商工作中，看到太多個案受苦於好好先生、好好小姐的心理制約。他們通常有以下特點：永遠彬彬有禮，善良溫厚，熱心助人，不想令人失望，盡力避免衝突，把別人的需求擺在自己之上。

 

　　作者將其命名為「體貼者的詛咒」。體貼的人，以為表達自身需求會遭受排斥及冷淡，於是壓抑憤怒、厭惡等情緒，總是面帶微笑、和藹可親，等到某天他們忽然炸鍋了，才嚇壞眾人。這些人渴望改變，卻又非常害怕讓人失望。

 

　　體貼的人，往往傾向於「全有或全無」的迷思：假如我沒有全心投入，給予人們所期望的一切，那我就是個卑劣、自私、差勁的人。這導致自己筋疲力盡。幸好，這些思維背後的信念都是學習而來，因此也可以用對自己有益的方式重新學習。

 

　　大多數受體貼者詛咒折磨的人，童年時都曾習得扭曲的自我價值感。「有條件的愛」意味著：唯有你做些什麼，或不做什麼，別人才會愛你。本書提供一些方法，幫你慢慢打破這些信念，掙脫旁人期待的緊箍咒，擁有更完整充實的人生。

 

　　【體貼但有原則的生活演練】

　　練習：向餐廳反應（餐點有誤）

　　練習：向店家退貨（商品有誤）

　　練習：提出客訴（遇服務不佳）

　　練習：據理力爭（遇不合理對待）

　　練習：不做安撫對方情緒的行為（被情緒勒索）

　　練習：拒絕他人的請求

　　練習：請人別再做某些事情

　　練習：放下對自己的批判責備

 

專業推薦

 

　　尼克小姐（精神科職能治療師）

　　洪仲清（臨床心理師）

　　張家齊（臨床心理師、管理學博士、組織心理學助理教授）

　　莊芷昀（諮商心理師）

　　許妮婷（諮商心理師）

　　盧美妏（諮商心理師、人生設計心理諮商所共同創辦人）

　　蘇益賢（臨床心理師）

　　（以上依姓氏筆畫排列）

 

好評推薦

 

　　「充滿洞見、勇氣和幽默感自助叢書精采的生力軍！《或許，你該勇於讓人失望》不故作姿態，豐富深刻的個案研究，引領讀者從寬容的自我覺醒邁向深刻的改變。我發現這本書就像一場親密的諮詢，讓你學到如何卸下及挑戰體貼者的詛咒。我深信它將成為我們這些很難說『不』的人的歸依。」──F．傑．麥克萊倫（F. Jay McClellan），心理學博士

 

　　「透過《或許，你該勇於讓人失望》，賈姬．瑪森帶你踏上旅程──一趟感性寬容的自我發現之旅。它以無邊迷人、不帶批判的風格，答覆了什麼、如何及為何，然後又技巧地帶你理解如何改變你最痛苦的面向。」──琵亞．辛哈（Pia Sinha），特許輔導心理學家暨HM監獄管理部門副總監

 

　　「對於苦苦想要捍衛自己的人，《或許，你該勇於讓人失望》是深具啟發、充滿力量的指南，帶你邁向正面的改變。讀了它，你將不再受他人期待之重的詛咒！步向真實的自己，以瑪森作你溫暖、智慧的同伴。有她那些充滿創意的實際協助，你必能憑自己的努力獲得成功。」──華爾．桑普森（Val Sampson），伴侶諮商師

 

　　「討好型的人──讀過此書，你將從你的謬誤中破繭而出！這是讓討好型的人獲得釋放的首部真實指南，創新、實用，並且教你如何以真誠取代良善。」──奧利佛．詹姆斯（Oliver James），臨床心理學家