美國Amazon暢銷書．TOP 1

超過1700位讀者4.5顆星強力推薦

 

強健的核心肌群，是行動自如的關鍵！

 

　　老化或許無可避免，但憑著每天鍛鍊核心肌力，

　　能夠緩解疼痛、避免受傷，對抗骨質疏鬆、避免骨骼折裂，

　　就算跌跤也能很快就站起身。

 

　　本書將介紹40種運動招式，並串連成24組5分鐘健身操，

　幫助你練出強壯的核心肌群，自信且輕鬆地進行各種日常活動。

 

　　本書鎖定在你的核心部位，亦即那些撐起腹部、側邊與後背的肌肉、韌帶和肌腱。第一章從解析主要核心肌群開始，帶你了解這些肌肉對你有何助益。第二章介紹40種針對核心肌群的運動招式，包括坐姿運動、站姿運動、墊上運動、負重運動，並在第三章把這些運動招式串連成日常健身操。

 

　　這些簡單實際的操練是模擬一般的日常活動，不需要健身工坊的會員證或特殊器材。只要每天練習5分鐘以上，就能擁有穩定的身體姿態並且行動自如。

 

　　．認識你的核心肌群：瞭解那些組成核心的肌群，維持肌力的好處，呼吸與伸展的重要，以及樂齡運動背後的最新科學。

　　．享受各種練習：針對核心肌群的系列動作，包括坐姿、站姿、墊上與負重。

　　．專家提點：教你用對正確肌群，避免受傷，另有提高難度或減少的變化技巧，可依個人身體狀況調整。

 

強力推薦

 

　　朱偉仁／愛長照網站總經理

　　李杰／資深肌力與體能教練

　　林經甫博士／台原藝術文化基金會董事長

　　高敏敏／王牌營養師

　　陳冠誠／康澤復健體系總院長、藝文康澤復健科診所院長

　　黃惠如／《慢老》、《慢養功能肌力》作者 

　　楊承樺／柏飛營養諮詢中心副院長&總運動營養師

　　楊斯涵／楊斯涵營養師的美味生活

　　錢彥豪／好習慣運動教室營運長

　　（依姓氏筆畫排列）